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在数字化办公日益普及的今天，鼠标手（腕管综合征）已成为不少办公族的常见职业病。腕管综合征是由于长时间使用鼠标或键盘，导致腕部软组织慢性损伤、炎症、肿胀，进而压迫正中神经，引发手指麻木、疼痛等症状。为了有效预防鼠标手，以下几点建议值得采纳： 一、保持正确姿势 使用鼠标时，应保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。手臂应与桌面垂直，手掌平放在鼠标上，使用手指和手腕的轻微动作来移动鼠标，而非整个手臂或肩膀的力量。这种正确的姿势有助于减少手腕和手臂的压力，降低鼠标手的风险。 二、合理调整设备 调整电脑桌上的键盘和鼠标高度，使其略低于坐着时的肘部高度，有助于减少对手腕的压力。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的款式，有助于分散手部压力。同时，使用鼠标垫可以减少手部与桌面的摩擦力，降低手部疲劳。 三、定期休息与运动 长时间使用鼠标和键盘会导致手部肌肉和关节疲劳。因此，建议每小时至少休息5分钟，期间可以进行握拳、捏指等简单的手指舒展活动，以促进血液循环，缓解手部疲劳。此外，日常生活中可以进行一些针对手部的锻炼，如握力球、手指操等，以增强手部肌肉的力量和耐力。 四、选用人体工程学设备 人体工程学设计的鼠标和键盘更符合人体自然姿势，有助于减少手部压力和不适。这些设备通常具有可调节的高度、角度和按钮灵敏度，能够满足不同用户的需求，降低鼠标手的发生率。 通过以上措施，我们可以有效降低鼠标手的风险，享受更健康、舒适的办公环境。预防鼠标手，从细节做起，让科技为我们的健康保驾护航。 |
